気温35度以上の連続猛暑で体が壊れる！？
今、最も起きやすい体調不良ランキング＆対策まとめ
こんにちは、にいのみ整体院のジュンです！
ここ最近、天気予報を見るたびに「今日も35度超えですね〜」なんて言葉が当たり前になってきました。
でもね、この気温。人間の体からすれば、もはや“環境災害”レベルです。
そしてこの暑さ、ただ「だるい」「疲れる」で済まされるものじゃありません。
今日は、そんな“高温続き”のなかで起こりやすい体調不良を、
◎ 起こりやすさランキング
◎ それぞれの症状の原因
◎ にいのみ整体院的・対策法
という3つの観点から、まとめてお届けします。
第1位：腰痛（特に急性腰痛・ぎっくり腰）
🔍 原因
-
脱水による筋肉の硬直
-
冷房の当たりすぎによる腰部の冷え
-
汗をかいたままの姿勢保持（ソファーでゴロ寝、車中の仮眠など）
-
汗のミネラル不足により、筋膜が滑らなくなる
💥 症状
-
急に立ち上がるとギクッと痛む
-
座っているとズーンと重だるい
-
前屈や寝返りができない
✅ 対策
-
水分＋ミネラル（塩、マグネシウム）補給をしっかり
-
冷房が直に当たる環境を避け、腰回りは1枚布をかける
-
毎日5分は骨盤回し・股関節ストレッチ
-
朝起きたら、布団の上で膝を立てて上下左右に揺らすだけでも違う！
- にいのみ整体院的対策としても、水分＆運動は年間通してマスト！特に発汗の増える猛暑は必須な条件です。起床時、就寝時の骨盤ユラユラ体操はオススメ（施術時に教えます）
第2位：肩こり・首こり
🔍 原因
-
熱さで寝苦しく、浅い眠り→回復不足
-
冷房の風で僧帽筋がこわばる
-
外と室内の温度差に自律神経がやられる
-
猛暑日こそスマホと扇風機で首が前傾＆冷え
💥 症状
-
朝起きた時点で首が重い
-
パソコンを見てると肩が痛い
-
首を回すとゴリゴリ音が鳴る
✅ 対策
-
枕の高さ見直し（夏はタオル1枚減らすといい人も）
-
スマホ時間を意識して短くする（できたら首を伸ばしながら）
-
夏でも湯船に5分だけ入って首肩の血流を戻す
-
2時間に1回、肩をぐるんぐるん10回まわす！
- にいのみ整体院的対策は、肩甲骨と関係の深い股関節の運動！一見関係の無いように見える股関節を動かしてからの、肩関節運動は効果が違います
第3位：頭痛（熱性・緊張性の両方）
🔍 原因
-
脱水症状による血管収縮や拡張のアンバランス
-
暑さによるイライラ・緊張・自律神経の乱れ
-
頸椎の可動性低下や眼精疲労の蓄積
-
マスク着用のままの外出（熱中症＋低酸素）
💥 症状
-
こめかみ、後頭部がズキズキ
-
ガンガン響いてきて、目を開けていられない
-
急に頭を動かすと痛みが走る
✅ 対策
-
OS-1などの電解質ドリンクを必要量をこまめに
-
こめかみに冷たいタオル、首にはぬるいタオル
-
足湯をしながら頭を冷やす「逆熱処理」もおすすめ
-
頭痛が出たら光と音を遮断して20分目を閉じる
- にいのみ整体院的対策は、真夏でもぬるめのお湯でのんびり入浴！これで自律神経の働きは整いやすくなります
第4位：自律神経失調症（不定愁訴系）
🔍 原因
-
外気温と室内の温度差（5度以上）
-
冷たい飲食の摂りすぎで胃腸が冷える
-
睡眠の質の悪化（暑さ＋エアコン騒音）
-
常に「だるい・眠い・やる気出ない」が夏バテの始まり
💥 症状
-
めまい、ふらつき
-
食欲不振
-
動悸、息苦しさ
-
頭がぼんやりする
✅ 対策
-
朝一杯の白湯＆深呼吸5回で自律神経リセット
-
エアコンは除湿モードやサーキュレーター併用で体に当たらない風に
-
「冷えない」胃腸をつくるために、温かいお味噌汁を毎日1杯
-
湯船に肩まで3分でもOK！交感神経のブレーキが効く
- にいのみ整体院的対策として、熱い外は避け涼しい室内で軽い筋トレとラジオ体操！ これできまり！
第5位：熱疲労（慢性型熱中症）
🔍 原因
-
長期間の軽い脱水、栄養不足
-
汗によるビタミン・ミネラルの排出
-
自覚なき「無理」の積み重ね
💥 症状
-
倦怠感、ボーッとする
-
胃の不快感、下痢、吐き気
-
軽い発熱感や手足のしびれ
✅ 対策
-
一日中だるい日は、あえて何もしない日を作る
-
スイカ＋塩、味噌汁、梅干しなど「和の水分補給」
-
アクエリアスではなく、経口補水液（OS-1）を常備
-
マグネシウムスプレーで筋肉をほぐして眠る
- にいのみ整体院的対策は、やっぱりラジオ体操と良く寝る事！これや！
第6位：不眠・睡眠の質の低下
🔍 原因
-
暑すぎて寝つけない
-
クーラーの設定温度が体に合ってない
-
寝具の素材が熱をこもらせてる
💥 症状
-
夜中に何度も目が覚める
-
朝起きたらどっと疲れている
-
睡眠時間は足りているのに眠い
✅ 対策
-
冷却ジェル枕の効果で「熱を逃がす」
-
寝る前のスマホ断ち（理想は30分前に消す）
-
就寝前、湯船＋白湯で深部体温を調整
-
日中の短時間ウォーキングで体内時計をリセット
- にいのみ整体院的対策は、朝に高たんぱくの食品、ゆで卵を朝食に追加して夜の睡眠ホルモンの材料を接種！
【にいのみ整体院での真夏ケア】
当院では、これらの症状に対して「頭・内臓・骨格の三位一体アプローチ」をしています。
例えば…
-
首の後ろをゆるめて、呼吸を深く
-
肋骨の動きを出すことで、自律神経の働きを調整
-
腰の膜、骨盤の関節を解放することで、体液循環を改善
さらに、自律神経の調整や深部体温コントロールも踏まえて施術を組み立てます。
【まとめ】
暑い夏、油断すると体が「黙って崩れていく」
でも、ちゃんと見てあげれば、
体は「サイン」を出してくれている。
そのサインを見逃さず、
水・塩・動き・呼吸・眠り……
この5つのキーワードを押さえて、
元気な夏を乗り切りましょう！
「にいのみ整体院」は、あなたの“夏の安全地帯”になります。
にいのみ整体院
埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-389 第17松ビル3階
TEL：048-783-4845
https://niinomiseitai.com/
