その肩こり、マッサージでは治らない!? 意外な原因と本当の対策、教えます

こんにちは。にいのみ整体院の新野見です。
「肩が重い」「首筋がつらい」「頭まで痛くなる」…
そんな肩こり、あなたも経験があるのではないでしょうか。

現代人の約8割が悩んでいるとも言われる肩こり。
でもその原因、本当に「肩だけ」にあると思っていませんか？
今回は、肩こりの意外なメカニズムと、根本からの改善策についてわかりやすくお伝えします。

■肩こりは「結果」であって「原因」ではない

お伝えしたいのは、肩こりは結果であって、原因ではないということです。
「肩が凝ってるんだから、肩を揉めばいい」――これはある意味、正解のようで不正解です。

肩こりの本当の原因には、以下のようなものがあります：

• 姿勢の崩れ（猫背、ストレートネック）

• 骨盤や背骨のゆがみ

• 呼吸の浅さ

• 腕や肘の使い過ぎ・使い方のクセ

• ストレスによる自律神経の乱れ

• 噛みしめ癖、眼精疲労などの隠れた負担

つまり、「肩そのものが悪い」のではなく、“肩ばかり頑張っている”状態が続いているんです。

■肩こりの原因1：姿勢の崩れと重力の法則

現代人の多くが無意識のうちに猫背気味になっています。
スマホ、パソコン、運転、家事… どれも前かがみの姿勢です。

頭の重さは成人で約4〜6kgありますが、前に倒れるほど首や肩の筋肉がその重さを支えようとして緊張します。わずか20度で、約３倍の負担が首に掛かると言われています。
特に「ストレートネック」と呼ばれる状態では、首がまっすぐになり、クッションの役目を果たすカーブが消失し、筋肉に過剰な負担がかかるのです。

■肩こりの原因2：骨盤と肋骨の連動性低下

肩の動きは、実は骨盤→背骨→肋骨→肩甲骨→腕という連動の中で生まれています。
土台である骨盤が後ろに倒れれば、自然と背中が丸まり、肩は前に巻かれていきます。

その結果、肩甲骨が広がって固定され、首や肩まわりの筋肉がずっと引っ張られっぱなしに。
これが慢性的なコリの正体です。

■肩こりの原因3：呼吸が浅くなっている

呼吸は無意識で行われているものですが、実は深く関係しています。
現代人の多くは、「胸式呼吸」が強くなりがちで、横隔膜をしっかり使った「腹式呼吸」が苦手になっています。

呼吸が浅くなると：

• 肋骨がうまく動かず、肩甲骨も固まりやすくなる

• 自律神経が乱れ、常に交感神経優位（緊張モード）になる

• 肩まわりの筋肉が硬直しやすくなる

つまり、深くゆったりした呼吸を取り戻すことは、肩こり改善の第一歩でもあります。

■肩こりの原因4：ストレスと“戦闘モード”の身体

精神的なストレスも、筋肉の緊張に直結します。
イライラ、プレッシャー、不安、不眠…。
こういった状態が続くと、自律神経が乱れ、「交感神経優位（戦う・逃げるモード）」になり、筋肉が常にこわばってしまうのです。

とくに「背中・肩甲骨の間」に感じるガチガチのこりは、心の負担が身体に現れているサインかもしれません。

■対策1：肩を揉む前に「骨盤と肋骨」を整える

当院で肩こりの方を診るとき、まず観察するのは肩だけではなく「骨盤」「肩甲骨」「肋骨の動き」です。
土台から見直すことで、肩が本来のポジションに戻り、筋肉の緊張が自然と解けることが多いからです。

これは「家でいうなら、土台を直してから壁紙を貼るようなもの」。
土台が傾いているのに、壁だけ直してもまたすぐ歪んでしまいますよね。

■対策2：肩甲骨を“はがす”

「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。
これは、ガチガチに固まって動かなくなった肩甲骨周りの筋肉（特に菱形筋・僧帽筋・前鋸筋など）を、やさしくリリース（解放）する手技です。

整体では、強く揉んだり叩いたりするのではなく、深い部分に届く「ゆらぎ」や圧を使って神経レベルで筋肉を緩めることが重要です。

■対策3：“触れられる安心感”が自律神経を整える

肩こりに悩む方の多くは、心の中にも“こり”を抱えています。
整体という手を通したコミュニケーションには、「自己治癒力のスイッチ」を入れる力があります。

• 触れられることで副交感神経（リラックスモード）が優位に

• 安心感から呼吸が深まり、筋肉も緩みやすく

• 身体の“守り”がほどけて、自然な回復が始まる

これらは科学的にも実証されている生理反応であり、「施術とは、対話であり、再起動でもある」と私は考えています。

■まとめ：肩こりは「身体からのメッセージ」

肩こりは単なる不快感ではなく、「今の生活に無理があるよ」「気づいて」という身体からのメッセージです。
その声に耳を傾け、自分の姿勢・クセ・心の状態を見直すことで、肩こりは確実に変わります。

■にいのみ整体院では…

にいのみ整体院では、肩こりの原因を「局所」ではなく「全体（ホリスティック）」で捉え、

• 骨盤と肩甲骨、肋骨の動き

• 姿勢と呼吸

• 自律神経と感情の緊張

こうした多面的なアプローチで、「再発しない身体」を目指した施術を行っています。

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