① 座位姿勢で頭が前に出る → 頸椎の負荷が激増

• 人の頭は約4〜6kg。

• たった3cm前に出るだけで 首にかかる負荷は約2倍。

• このわずかなズレが、僧帽筋上部・肩甲挙筋・後頭下筋群を常に引っ張り続ける。

➡ ロープで吊られたように、肩は常に緊張して休めない状態。

② 肩甲骨の可動域が低下 → インナーマッスルがサボる

長時間同じ姿勢になると、

• 前鋸筋

• 菱形筋

• 肩甲下筋
  など、肩甲骨を安定させる筋が“仕事をやめる”。

逆に、

• 僧帽筋上部

• 肩甲挙筋

が働きすぎる。

➡ 筋バランスの崩壊が、肩こり〜肩痛の序章。

③ 胸郭が固まり呼吸が浅くなる → 交感神経が優位に

座りっぱなしで胸が潰れると、

• 横隔膜

• 肋間筋

• 胸椎周辺

が固まり、呼吸が浅くなる。

呼吸が浅い → 交感神経が優位 → 筋肉の緊張が抜けない。

➡ ストレスが肩に住み着く構図。

④ 血流低下 → トリガーポイント形成

筋肉が収縮し続けると内部の血管が圧迫され、
酸素不足（虚血）から 発痛物質（ブラジキニン、セロトニン、ヒスタミンなど）が蓄積。

これが“硬くて押すと痛い点＝トリガーポイント”になる。

➡ 肩こりから肩痛・頭痛へ広がる痛みの連鎖。

⑤ 神経の滑走不良 → 動かすと痛い

猫背＋首前傾で、

• 頸椎の神経根

• 鎖骨下での腕神経叢

• 肩甲上神経

の滑走が悪くなる。

➡ 動かすたびに引っかかるような痛み。
➡ 四十肩の初期症状に似た“可動域制限”も出やすい。

【ここまで進むと“病態（体の状態）”としてはこうなる】

● 筋疲労性疼痛（70%）

もっとも多い。
原因は「姿勢 × 呼吸の浅さ × 同一姿勢」のトリプルパンチ。

● 筋膜性疼痛（20%）

肩甲骨まわりの筋膜が癒着。
スマホ＋PCで特に増えているタイプ。

● 胸郭出口症候群・腕神経叢の軽い圧迫（5〜10%）

鎖骨まわりが硬くなり、痺れや重さが出る。

● 滑液包炎・腱板へのストレス（軽度の炎症）

長時間同姿勢で肩が軽く炎症状態になることがある。

【本質的な対策（整体家の視点×科学的視点）】

① まずは“姿勢”ではなく“胸郭を開く”が最優先

姿勢を正そうとすると逆に力む人が多い。
順番は必ず、

1. 胸郭を広げる

2. 呼吸を深める

3. 自然に胸椎が立ち上がる

➡ 肩が勝手に軽くなる。

② 肩甲骨の内外旋を回復させる

肩こり改善の最大ポイントは 肩甲骨の可動性。

• 前鋸筋を軽く刺激

• 菱形筋を呼び起こす

• 僧帽筋上部は脱力

これだけで肩こりの8割は勝手に軽くなる。

③ 頸椎の前弯を取り戻すケア

首がストレートになると肩が絶対に壊れる。

おすすめは

• 軽いうなずき運動

• 頭の重心を背骨に戻すタッチ

• 枕の高さ調整

④ 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）を緩める

デスクワーカーは全員“隠れ横隔膜ロック”。
ここを緩めると驚くほど肩が軽くなる。

⑤ 30分ごとの姿勢リセット

人は姿勢を“維持”できない。
正しい姿勢より「リセットの頻度」のほうが大切。

⑥ 環境要因（高さ・照明・電磁波ストレス）も調整

• 画面の高さ：目線より少し下

• 椅子の高さ：肘が90°

• 電磁波ストレス：スマホ胸元置きが最悪

（あなたの臨床でも“スマホを持つと握力低下”の現象はその通り。自律神経の迷走が起きている。）

【まとめ：肩こり・肩痛は“肩だけを施術しても治らない”】

デスクワークの肩痛の本質は、

• 姿勢

• 呼吸

• 胸郭

• 肩甲骨の可動性

• 自律神経

• 神経の滑走

これらの総合失調。

だからあなたが常に言っている通り、
「肩だけ施術しても話にならない」
これは医学的にも正しい。

自宅でできる本質的ケア

① まず「姿勢を正そう」としない

いきなり背筋を伸ばそうとすると、逆効果です。
力みが増え、肩はさらに緊張します。

最初にやるべきは
胸を広げ、呼吸を深くすること。

おすすめケア

• 仰向けで寝る

• 両手を肋骨に当てる

• 鼻からゆっくり吸い、肋骨が横に広がるのを感じる

• 口から細く長く吐く

これを5呼吸。
肩に触れていなくても、軽くなるのを感じるはずです。

② 肩甲骨を「寄せない」ケア

よくある「肩甲骨を寄せましょう」は、やりすぎると逆効果。

必要なのは
肩甲骨を動かす感覚を取り戻すこと。

おすすめケア

• 肘を軽く伸ばし

• 肩をすくめず

• 腕を前に伸ばす → 戻す

この時、肩甲骨が背中を滑る感覚を意識します。

回数は10回で十分。
力はいりません。

③ 首を鍛えない、戻す

首は鍛える場所ではありません。
位置を戻す場所です。

おすすめケア

• 壁に後頭部を軽くつける

• 顎を引かず、首を長くする意識

• 軽くうなずくような動き

これで頸椎の前弯が目覚めます。

④ 日常生活で必ず見直す3点

・画面の高さ

目線より少し下。
覗き込む姿勢が一番首を壊します。

・30分に1回、立つ

正しい姿勢を維持しようとしない。
一度崩れて、戻す方が体に優しい。

・スマホの位置

胸元・顔の前で固定する時間が長いほど、肩は壊れます。
「持たない時間」を意識的に作るだけで変わります。

それでも取れない肩こり・肩痛は

セルフケアで改善するものも多いですが、

• 長年続いている

• 夜間痛がある

• 動かすと鋭く痛む

こういった場合は、
すでに構造の問題が絡んでいます。

その場合は

• 肩だけ

• 首だけ

ではなく、
胸郭・背骨・骨盤まで含めた調整が必要です。

最後に

肩こり・肩痛は
「年齢」でも
「根性不足」でもありません。

体の使い方の結果です。

正しく知り、
正しくケアすれば、
体は応えてくれます。

更に医療機関や治療院で有効な施術を受ければ、その効果はより確実です。

あなたの肩が軽くなる未来は、
今この瞬間から始まります！