「変形性膝関節症」手術の前にできることがある。ひざのねじれと筋バランスから見直すABC運動療法とは？

こんにちは、にいのみ整体院の新野見です。

「ひざが痛くて正座ができない」
「歩くときにギシギシ音がする」
「病院では“軟骨がすり減ってる”と言われたけど、まだ手術はしたくない…」

これは、変形性膝関節症（へんけいせい・しつかんせつしょう）と呼ばれる状態です。
40代から増えはじめ、特に女性や中高年層に多いこの症状。
ですが、単に「年のせい」「体重のせい」で片づけるには、少しもったいない話です。

今回は、この膝関節症について、一般的な医学的見解から、当院の運動アプローチ（ABC療法）まで、わかりやすくご紹介します。

変形性膝関節症とは？

膝の関節には、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）があり、その間にあるのが「関節軟骨」や「半月板」です。
本来、関節軟骨はクッションのように衝撃を吸収し、関節の動きをスムーズにしています。

ところが、加齢・負担・怪我の積み重ねなどによって軟骨がすり減ると、
骨同士が直接ぶつかり、炎症が起きてしまいます。

この状態を医学的に「変形性膝関節症」と呼びます。

変形は“自然な老化”なのか？

整形外科ではよく、こう説明されます。

「年齢とともに、関節の軟骨が減っていくのは仕方ないですね」
「体重が多いから膝に負担がかかってますね」

たしかに、これは一理あります。
しかし実際には、左右どちらかだけに変形が強く現れる方が多いのも事実。
「年齢や体重」だけが原因なら、なぜ片側だけ？という疑問が残ります。

この答えのヒントになるのが、「筋肉の使い方のアンバランス」とそれが原因で起こる「膝関節のねじれ」です。

膝の「ねじれ」が変形の始まり？

膝関節は、単に「曲げ伸ばし」だけをする場所と思われがちですが、
実はわずかに「回旋（ねじれ）」の動きも持っています。

このねじれが、以下のような条件で過剰に働くと、関節に無理な圧力がかかりやすくなるのです。

• お尻の筋肉（中殿筋）が弱く、膝が内側に倒れる

• 太ももの前側ばかり使っていて、後ろ側（ハムストリングス）がサボっている

• 足首の可動域が狭く、膝が代償してねじれてしまう

このように、筋肉の出力バランスが崩れると、膝の動きが徐々に歪み、
その状態で歩いたり階段を上ったりを繰り返すことで、軟骨の片減りや半月板の損傷につながるのです。

ABC運動療法とは？

そこで注目したいのが、「ABC療法」というアプローチ。

これは、以下の3つの軸で膝関節のねじれをリセットし、動きと機能を取り戻すための運動法です。

A＝Alignment（整える）

→ 骨盤・股関節・膝・足首の軸をそろえる

膝だけを見ていても解決しません。
身体全体のアライメント（骨の並び方）を整えることが、根本改善の第一歩です

 

B＝Balance（筋出力のバランス）

→ 使いすぎ・使わなすぎを整える

変形性膝関節症の方は、ほとんどが「太ももの前（大腿四頭筋）」が働きすぎで、
逆に「お尻（中殿筋）」や「太ももの後ろ（ハムストリングス）」がサボっています。

これにより、膝が前に引っ張られ、内側に捻じれる傾向が出ます。

C＝Control（神経・感覚の再教育）

→ 正しい動きを脳と神経にインプットする

「正しいフォーム」がわかっても、実際にその通り動けるかは別問題です。
ABC療法では、反復練習と感覚フィードバックを通じて、
脳と身体の“ズレ”を修正し、自然に正しい動作ができる状態を目指します。

実際の効果は？

にいのみ整体院ではABC療法を行っており、
特に初期～中期の変形性膝関節症の方に高い効果を感じていただいています。

また今まで使われていなかった領域の筋肉が、無意識に使れるようになり自然に姿勢が良くなり疲労も感じにくくなります。

ケアになり月一回の施術に移行した方でも、「前回からほとんど痛みが無い」と言われるほど持続性が有ります。

もちろん、効果の感じ方には個人差があります。
ですが、「削れた軟骨は戻らない」という前提の中でも、痛みの軽減・機能の回復は十分可能なのです。

整体と運動の融合が鍵

大切なのは、「緩める」でも、「鍛えるだけ」でもないということ。
整体で筋肉、筋膜を調整し関節の可動域を整え、
運動療法で使い方と筋出力バランスを整える――
この2つを組み合わせてこそ、長期的な改善と予防が見込めます。

まとめ：あなたの膝はまだ、変われる

変形性膝関節症は、単なる老化や体重のせいではありません。
日々の身体の使い方、筋肉の出力バランス、膝のねじれなど、
“治せる部分”もたくさんあります。

もしあなたが「まだ手術したくない」と思っているなら、
まずは身体の動きを見直すところから始めてみませんか？

にいのみ整体院では…

• 変形性膝関節症に対するABCアプローチ

• 姿勢・歩行・座り方の指導

• ご自宅でできるセルフケア指導もサポート

医療機関での診断を受けている方も、整体との併用が可能です。
今の膝と、これからの人生を、もう一度見直す機会としてご相談ください。

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