冬に整体院で多発する症状ランキング1〜5位

― 原因・病態を「体の中で何が起きているか」で解説 ―

はじめに｜冬の体は「縮こまり、巡らず、誤作動する」

冬は単なる寒い季節じゃない。
体にとっては、

冷えによる収縮
血流低下
自律神経の緊張優位
運動量の激減

が同時に起こる、不調の量産期だ。

整体院に来る症状は違って見えても、
根っこはほぼ同じ。

「動かない・冷える・巡らない」

この前提を頭に置いたまま、1位から見ていこう!

第1位：腰痛（ぎっくり腰を含む）

● なぜ冬に腰痛が爆増するのか？

腰は「体の要（かなめ）」であり、
冷えと負担の影響を最も受けやすい場所。

冬の腰で起きていることは、シンプルに言うと

筋肉・筋膜が冷えて縮む
血流が落ちて回復しない
動かないことで柔軟性を失う

これが重なる。

● 病態の正体（ぎっくり腰含む）

ぎっくり腰は
「突然起きた事故」じゃない。

実際は、

冷えで筋肉が短縮
関節の遊びが消える
筋膜が滑らなくなる
ある日、限界を超えた動作で破綻

という積み重ねの結果。

特に冬は

朝一番
トイレ
靴下を履く
前かがみ

この「一動作目」が危険。

● 対策の方向性（考え方）

冬の腰痛対策は
「強くする」より「緩めて巡らせる」。

いきなり鍛えない
朝は動く前に温める
腰だけ見ない（股関節・背中・足首）

腰は全身の結果だから。

第2位：肩こり・首こり・肩痛

● 冬の肩は「防御姿勢」になっている

寒いと人は無意識に、

肩をすくめる
首をすぼめる
胸を閉じる

これ、全部防御反応。

問題は、
その姿勢が1日中続くこと。

● 病態の正体

冬の肩こりは、単なる筋疲労じゃない。

僧帽筋・肩甲挙筋の持続収縮
肋骨が動かず呼吸が浅くなる
首〜肩の血流が滞る
神経が過敏化する

結果、

重だるさ
頭痛
目の奥の痛み
吐き気

まで波及する。

● 対策の方向性

肩こり＝肩を揉む
これは冬には逆効果なことも多い。

大事なのは

呼吸を取り戻す
胸郭（肋骨）を動かす
肩甲骨を「下げて」使える体に戻す

肩は、呼吸の影響を強く受ける。

第3位：膝痛（変形性膝関節症・違和感）

● 冬の膝は「潤滑不良」

膝は構造上、

血流が少ない
冷えやすい
動かさないと固まる

という弱点を持つ。

冬になると、

関節内の循環が落ちる
滑液の流れが悪くなる
筋肉が硬くなり衝撃を逃せない

これで痛みが出る。

● 病態の正体

「軟骨がすり減ってるから痛い」

これは半分正解、半分間違い。

実際には

太もも・お尻の筋出力低下
膝がねじれたまま使われる
関節に偏った圧がかかる

これが冬に悪化する。

● 対策の方向性

膝だけを温めても足りない。

股関節
足首
骨盤

上下の関節を一緒に動かすことが重要。

膝は「被害者」であることが多い。

第4位：自律神経の乱れ（不定愁訴）

● 冬は「交感神経優位」になりやすい

寒さは体にとってストレス。

交感神経が優位
血管が収縮
内臓の動きが落ちる

これが慢性化すると、

眠れない
疲れが抜けない
不安感
胃腸トラブル

と、原因不明の不調になる。

● 病態の正体

自律神経の乱れは
神経の問題というより、環境と体のミスマッチ。

呼吸が浅い
背骨が硬い
内臓が下がる
頭が休まらない

これが連鎖している。

第5位：手首・肘・前腕の痛み（腱鞘炎系）

● 冬は「末端」が最初にやられる

冷えは体の中心を守るため、
末端から切り捨てる。

結果、

指先が冷える
前腕の血流が落ちる
筋肉が硬くなる

ここに、

スマホ
PC
家事

が加わると、アウト。

● 病態の正体

腱鞘炎は
「使いすぎ」だけじゃない。

滑走不良
血流不足
神経の過敏

この3点セット。

前腕の緊張は、
肩・首・背中に必ず波及する。

前編まとめ

冬の症状はバラバラに見えて、

冷え
血流低下
動かない
呼吸が浅い

この共通因子でつながっている。

症状を見る前に、季節を見る。
これが冬の整体の基本。

次の【後編】では

各症状ごとの具体的な対策
自宅でできるセルフケア
冬に「やってはいけない習慣」
整体の立ち位置と限界