～腰のトンネル渋滞をどう乗り切る？～

はじめに：脊柱管狭窄症って何者？

「最近、歩くとすぐに足がしびれて休みたくなるんだよね」

「でも、座って休むとまた歩けるんだよ」

これ、脊柱管狭窄症あるあるです。

脊柱管とは、背骨の中にある「神経の通り道」。年齢や生活習慣の影響でこの通路が狭くなり、神経がギュウギュウ詰めになって不具合が出てくる状態を「脊柱管狭窄症」と呼びます。

要するに、腰の高速道路で大渋滞発生！ みたいなイメージ。

男女別・年代別 発症割合

※ここはデータを基にした一般的な傾向です。

• 10代・20代

  　ほぼ発症なし。交通量ゼロの高速道路。たまに先天的な椎弓形成不全で狭窄症になるレアケースあり。

• 30代

  　発症はごくわずか。腰痛はあっても狭窄症までは少ない。筋トレで無茶すると一部でリスク上昇。

• 40代

  　まだ少ないが「前兆組」が出始める。腰椎椎間板ヘルニアから移行する人も。

• 50代

  　発症率が一気に増える。男女比は男性＞女性。仕事の負担や加齢変化が重なる。

• 60代

  　ピークその1。国民病レベルで急増。男女比はほぼ1:1になる。

• 70代

  　ピークその2。女性の比率が増える。閉経後の骨粗鬆症や姿勢変化も影響。

• 80代以上

  　非常に多い。むしろ「歩けるのに狭窄症がない方がレア」なほど。

👉 全体的に見ると、発症ピークは60～70代。男女差は年齢によって逆転するのが特徴です。

発症原因とメカニズム

1. 加齢による変化

• 椎間板の水分が減り、クッション性が低下

• 椎間関節や靱帯が分厚くなり、トンネルの内壁がせり出す

2. 姿勢と生活習慣

• 長年の前かがみ姿勢（デスクワーク、農作業）

• 運動不足で筋力低下 → 骨や靱帯ががんばり過ぎて厚くなる

3. 遺伝や体質

• 生まれつき脊柱管が狭い人は発症が早い

👉 要するに、「長年の工事で高速道路の壁が分厚くなり、車線が狭くなった状態」

　　うん、この表現秀逸だなぁ！

症状

• 間欠性跛行（歩くと足がしびれる、座ると回復）

• 腰痛、下肢のしびれや脱力（）

• ひどい場合は排尿障害（緊急手術のサイン。はよ病院行け！）

手術割合

• 保存療法（リハビリ、薬、ブロック注射）で改善する人：約70%

• 手術に進む人：約30%

• と言っても、脊柱管狭窄症は「進行性」だからいずれは手術、どころか再手術！の人も

手術費用の目安

• 健康保険3割負担で 約20〜40万円（入院費込み）

• 高額療養費制度を使えばさらに自己負担は軽減（でも財源はみんなの払った税金から）

• 何度も言うけど、再手術ならもっと掛かります(´;ω;｀)

手術を回避した場合の費用

• 保存療法中心

  　薬代＋リハビリ＋整体・マッサージ・鍼灸 → 年間で数万～十数万円

• 長期化するとトータルは手術費に匹敵することも。

👉 「どっちが安いか」よりも、「どっちが人生の質を高めるか」で選ぶのが正解。にいのみ整体　　　　院でも手術を回避した人は沢山います。逆にその後手術受けました、なんてお話も聞くことがあり、やっぱり「進行性だからかな」なんて思います

図でイメージ（文字で表現）

図1：脊柱管のイメージ

• 健康な状態 → 広いトンネル、車（神経）がスイスイ通る

• 狭窄症 → 壁（靱帯や骨）が厚くなり、トンネルが狭い → 車が渋滞

図2：年代別の発症曲線

• 10代～40代：ほぼゼロライン（でもたま～にいる）

• 50代：グッと上昇（ようこそ脊柱管狭窄ワールドへ）

• 60代：山のピーク（極めた）

• 70代：さらに大きな山（もっと極めた）

• 80代：高止まり（もう神）

対策と予防

1. 姿勢改善

長時間のデスクワークや前かがみ姿勢は悪化要因。
骨盤を立てて座る、30分に一度立ち上がるだけでも予防効果あり。

2. 筋力トレーニング

• 腹筋・背筋をバランスよく鍛える（バランス！これを間違えるとさらに悪化の危険が！）

• 特に「腹横筋」を意識した体幹トレーニングが有効（繰り返すけどバランスと『加減』が大事よ！）

3. 有酸素運動

ウォーキング・自転車・水中歩行。
ただし「痛みが強く出ない範囲」で継続することが重要。（やりすぎ注意！）

4. 体重管理

肥満は腰椎への負担増加。食事と運動の両輪で適正体重を維持。

（脊柱管にだけじゃない、内科的なリスクも軽減！）

5. 整体・手技療法の役割

　にいのみ整体院では

• 全身のお休みしている筋肉、筋力のバランスを取る！

• 骨盤・脊椎のゆがみを整えて負担を集中させない

• 呼吸筋（横隔膜）を緩め、脊柱管周囲の血流を改善

• 連動療法で「腰だけに負担が集中しない痛みの出にくい身体づくり」

• 歩行動作の改善指導も行うことも
• メンタルのコントロールで、痛みを感じにくい状態に（結構効果あり！）

これらを重視しています。薬や手術に頼らずとも、体の使い方次第で大きな改善が見込めます。

年代・性別ごとのセルフケアのポイント

• 40代男性：筋トレ不足＋体重増加に注意。デッドリフト的な重労働姿勢は避け、体幹強化を優先。

• 50代女性：ホルモン変化により骨量低下が始まる。カルシウム・ビタミンD摂取も並行して。

• 60〜70代男性：症状がピークに。歩ける距離を測定し、間欠性跛行の進行具合をチェック。

• 70代女性：骨粗鬆症対策と並行し、転倒防止トレーニングを積極的に。

• 80代以上：過度な運動よりも安全な生活動作と介護予防を重要視。

にいのみ整体院的アドバイス

• 「腰が渋滞したら、まず信号（姿勢）を青に変えよう」

• 「高速道路（脊柱管）を広げる工事はできないけど、うまく抜け道（動き）を見つければ快適」

• 「放置は渋滞どころか通行止め（歩行困難）になるので要注意！」

• 姿勢や筋力のアンバランスが原因なら改善は可能。それでも良くならなければ最後は手術しか無い！それは忘れずに。

まとめ

• 脊柱管狭窄症は60〜70代にピーク

• 男女差は年齢で変化（若いうちは男性＞女性、高齢では女性も多い）

• 手術は約30%、費用は数十万。ただし保存療法でも費用はかかる

• やっぱり最後は手術しかない場合も。そんな時は素直にお医者さんにお任せしましょう！

• 一番大事なのは「痛みを我慢せず早めに対策」対策と予防ではかけるコストが10倍にも！

• にいのみ整体院では「工事で狭くなった道路でも、渋滞を減らす走り方を教えます！」